Tips Menjaga Kesehatan Selama Puasa – Tidak diragukan lagi, menjalani puasa selama dua puluh sembilan hari akan menyebabkan banyak kesulitan baik dari segi fisik maupun mental. Para Umat Muslim diharuskan untuk berpuasa dari subuh hingga ke Maghrib di bulan yang penuh berkah ini. Tahukah Anda bahwa berpuasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan Anda meskipun Anda menahan diri dari makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam?
Dengan membantu penyerapan gula dengan baik, puasa dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, dan penyakit kronis lainnya. Sangat penting untuk menunaikan ibadah puasa dengan tubuh yang sehat dan prima. Untuk membantu Anda mencapai hal ini, berikut adalah Tips menjaga kesehatan saat Puasa selama bulan Ramadhan.
Berikut adalah Tips Menjaga Tubuh Tetap Sehat dan Ber-energi Saat Bulan Puasa
1. Menjaga Tubuh Anda Tetap Terhidrasi
Karena tubuh tidak menerima makanan selama beberapa jam, tubuh dapat mengalami dehidrasi saat berpuasa. Mengatasi masalah ini, minumlah delapan gelas air putih setiap hari: tiga gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah berbuka, dan satu gelas sebelum tidur. Anda juga dapat makan makanan kaya air seperti buah dan sayur. Kurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti teh, kopi, minuman bersoda, dan minuman berenergi, karena minuman ini dapat meningkatkan produksi urin Anda.
2. Menjaga Nutrisi yang Cukup Saat Sahur
Sahur adalah cara penting untuk menghemat energi sebelum berpuasa. Perbanyaklah makan makanan tinggi serat seperti buah dan sayur saat sahur. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi, roti, gandum utuh, oatmeal, kentang, dan pasta.
Karena proses penyerapannya yang lebih lambat, makanan tinggi protein dan lemak, seperti kacang, alpukat, dan telur, akan memberikan cadangan energi lebih lama sepanjang hari, menurut beberapa penelitian. Untuk menghindari mengantuk di siang hari, makan dengan porsi yang cukup.
3. Memperhatikan Porsi Makan
Mulailah berbuka dengan minum air putih dan sedikit makanan manis. Mulailah dengan porsi kecil, seperti tiga buah kurma yang kaya akan energi dan tinggi serat untuk menghindari kenaikan gula darah. Jangan makan langsung dalam porsi besar ketika berbuka puasa, karena ini akan memaksa sistem pencernaan Anda untuk bekerja lebih keras, yang dapat menyebabkan kram dalam perut, rasa kantuk, dan lonjakan gula darah. Jangan lupa bahwa Anda disarankan untuk makan dengan perlahan.
4. Menggunakan Waktu Istirahat yang Cukup
Selama bulan puasa, akan sulit untuk menyesuaikan jadwal tidur Anda. Karena itu, Anda disarankan untuk tidur lebih awal supaya Anda dapat bangun untuk sahur lebih pagi. Untuk mendapatkan tidur yang sehat, lakukan hal-hal seperti mandi dengan air hangat sebelum tidur untuk membuat tubuh rileks, minum minuman hangat seperti susu, bersihkan kasur, matikan lampu kamar tidur, dan hindari bermain gadget sebelum tidur.
5. Melakukan Aktivitas Fisik Ringan
Aktivitas fisik tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh meskipun sedang berpuasa karena dapat meningkatkan stamina Anda sehingga Anda tidak mudah lelah saat berpuasa. Selain itu, aktivitas fisik dapat memicu pelepasan hormon endorphin, yang dapat meningkatkan mood Anda. Lakukanlah olahraga ringan-sedang, seperti jogging, bersepeda, dan yoga.
6. Mengurangi Kebiasaan Buruk
Saat berpuasa terjadi proses detoksifikasi atau pengeluaran racun yang akan membuat anda lebih bugar. Kurangi kebiasaan buruk seperti merokok dan konsumsi alkohol yang dapat merusak tubuh anda.
7. Perbanyak Beribadah
Selain mencapai kesehatan fisik, tak kalah penting juga untuk mencapai kesehatan mental dan ketenangan spiritual anda. Perbanyaklah amalan baik seperti berdzikir, membaca alquran, melakukan ibadah sunnah, dan berbuat baik kepada sesama manusia. Selain itu berdoalah supaya senantiasa diberi kesehatan dan dihindari dari berbagai penyakit.
Itulah beberapa tips agar kesehatan Anda tetap terjaga selama menjalankan ibadah puasa. Semoga di Bulan yang suci ini kita dilimpahkan banyak rejeki disertai kesehatan agar lancar dalam beribadah ini.