Kategori: Tips Kesehatan

Tips Menjaga Kesehatan Saat Sedang Puasa Selama Bulan Ramadan

Tips Menjaga Kesehatan Selama Puasa – Tidak diragukan lagi, menjalani puasa selama dua puluh sembilan hari akan menyebabkan banyak kesulitan baik dari segi fisik maupun mental. Para Umat Muslim diharuskan untuk berpuasa dari subuh hingga ke Maghrib di bulan yang penuh berkah ini. Tahukah Anda bahwa berpuasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan Anda meskipun Anda menahan diri dari makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam?

Dengan membantu penyerapan gula dengan baik, puasa dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, dan penyakit kronis lainnya. Sangat penting untuk menunaikan ibadah puasa dengan tubuh yang sehat dan prima. Untuk membantu Anda mencapai hal ini, berikut adalah Tips menjaga kesehatan saat Puasa selama bulan Ramadhan.

Berikut adalah Tips Menjaga Tubuh Tetap Sehat dan Ber-energi Saat Bulan Puasa

1. Menjaga Tubuh Anda Tetap Terhidrasi

Karena tubuh tidak menerima makanan selama beberapa jam, tubuh dapat mengalami dehidrasi saat berpuasa. Mengatasi masalah ini, minumlah delapan gelas air putih setiap hari: tiga gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah berbuka, dan satu gelas sebelum tidur. Anda juga dapat makan makanan kaya air seperti buah dan sayur. Kurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti teh, kopi, minuman bersoda, dan minuman berenergi, karena minuman ini dapat meningkatkan produksi urin Anda.

2. Menjaga Nutrisi yang Cukup Saat Sahur

Sahur adalah cara penting untuk menghemat energi sebelum berpuasa. Perbanyaklah makan makanan tinggi serat seperti buah dan sayur saat sahur. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi, roti, gandum utuh, oatmeal, kentang, dan pasta.

Karena proses penyerapannya yang lebih lambat, makanan tinggi protein dan lemak, seperti kacang, alpukat, dan telur, akan memberikan cadangan energi lebih lama sepanjang hari, menurut beberapa penelitian. Untuk menghindari mengantuk di siang hari, makan dengan porsi yang cukup.

3. Memperhatikan Porsi Makan

Mulailah berbuka dengan minum air putih dan sedikit makanan manis. Mulailah dengan porsi kecil, seperti tiga buah kurma yang kaya akan energi dan tinggi serat untuk menghindari kenaikan gula darah. Jangan makan langsung dalam porsi besar ketika berbuka puasa, karena ini akan memaksa sistem pencernaan Anda untuk bekerja lebih keras, yang dapat menyebabkan kram dalam perut, rasa kantuk, dan lonjakan gula darah. Jangan lupa bahwa Anda disarankan untuk makan dengan perlahan.

4. Menggunakan Waktu Istirahat yang Cukup

Selama bulan puasa, akan sulit untuk menyesuaikan jadwal tidur Anda. Karena itu, Anda disarankan untuk tidur lebih awal supaya Anda dapat bangun untuk sahur lebih pagi. Untuk mendapatkan tidur yang sehat, lakukan hal-hal seperti mandi dengan air hangat sebelum tidur untuk membuat tubuh rileks, minum minuman hangat seperti susu, bersihkan kasur, matikan lampu kamar tidur, dan hindari bermain gadget sebelum tidur.

5. Melakukan Aktivitas Fisik Ringan

Aktivitas fisik tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh meskipun sedang berpuasa karena dapat meningkatkan stamina Anda sehingga Anda tidak mudah lelah saat berpuasa. Selain itu, aktivitas fisik dapat memicu pelepasan hormon endorphin, yang dapat meningkatkan mood Anda. Lakukanlah olahraga ringan-sedang, seperti jogging, bersepeda, dan yoga.

6. Mengurangi Kebiasaan Buruk

Saat berpuasa terjadi proses detoksifikasi atau pengeluaran racun yang akan membuat anda lebih bugar. Kurangi kebiasaan buruk seperti merokok dan konsumsi alkohol yang dapat merusak tubuh anda.

7. Perbanyak Beribadah

Selain mencapai kesehatan fisik, tak kalah penting juga untuk mencapai kesehatan mental dan ketenangan spiritual anda. Perbanyaklah amalan baik seperti berdzikir, membaca alquran, melakukan ibadah sunnah, dan berbuat baik kepada sesama manusia. Selain itu berdoalah supaya senantiasa diberi kesehatan dan dihindari dari berbagai penyakit.

Itulah beberapa tips agar kesehatan Anda tetap terjaga selama menjalankan ibadah puasa. Semoga di Bulan yang suci ini kita dilimpahkan banyak rejeki disertai kesehatan agar lancar dalam beribadah ini.

Tips Menjaga Kesehatan Mata Untuk Para Pekerja di Depan Komputer

Menjaga Kesehatan Mata – Semakin berkembangnya jaman, maka manusia juga ikut adaptasi dengan berjalan nya waktu. Semakin banyak perusahaan yang memperkerjakan karyawan nya untuk bekerja di depan komputer selama 8 jam penuh atau bahkan, ada pula yang 12 jam.

Secara tidak langsung, aktivitas ini bisa memicu terjadinya mata lelah yang berakibat penyakit pada mata. Ketika sedang bekerja di depan komputer, kedipan mata yang dilakukan oleh manusia akan berkurang. Karena pada kondisi normal, seharusnya mata melakukan kedipan sebanyak 18 kali dalam satu menit. Kondisi tersebut memicu terjadinya mata perih, kering, panas dan terasa gatal

Nahh oleh karena itu, kita akan membahas tips tetap menajaga kesehatan mata agar kamu tetap sehat meski haru kerja di depan komputer dalam waktu yang lama.

Tips Menjaga Kesehatan Mata Untuk Pekerja Kantoran

1. Minum Air Putih Yang Cukup

Sedang bekerja atau tidak, memang sebenarnya minum air putih sangat penting untuk kehidupan sehari hari, tapi beda kasus dengan para pekerja kantoran, para pekerja kantoran disarankan untuk minum air putih lebih banyak karena orang yang bekerja di depan komputer meningkatkan resiko dehidrasi dan mata kering.

2. Istirahatkan Mata

Kalian harus membiasakan diri untuk mengistirahatkan mata jika suda hterlalu lama di hadapan komputer, setidaknya setiap satu jam sekali. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk merelaksasikan mata seperti:

  • Pejamkan mata sejenak dan  tidak mengucek mata
  • Mengedipkan mata beberapa kali setiap satu jam sekali
  • Gosok kedua telapak tangan hingga panas kemudian letakkan jari tangan kalian di daerah mata.

3. Jangan Terlalu Fokus Pada Satu Objek

Bekerja di depan komputer memaksa mata untuk terfokus pada layar monitor berjam jam, akibatnya mata jadi jarang berkedip. Saat mata terlalu fokus pada satu objek maka mata akan terasa mudah capek dan apalagi jika monitor yang menjadi fokus anda tidak mendukung seperti terlalu terang atau terlalu gelap. Cobalah untuk melihat objek lain dalam beberapa menit sekali agar mata tidak kelelahan.

4. Buatlah Posisi duduk yang Pas

Posisi duduk yang pas juga berpengaruh dalam kesehatan mata karena kalian posisi duduk yang salah dapat menyebabkan mata bingung dalam melihat objek, ini juga dapat berpengaruh dalam postur tubuh. Posisi yang buruk akan membuat postur tubuh anda menjadi bungkuk. Jaga posisi mata dan layar komputer berjarak 50 hingga 70 sentimeter.

5. Lakukan Pemeriksaan Rutin ke Dokter Mata

Pemeriksaan mata secara teratur membantu anda berjaga jaga dengan berbagai masalah kesehatan pada mata yang diakibatkan bekerja seharian di depan komputer.

Dokter Mata juga akan memberikan saran serta tips agar mata kalian tidak mudah rusak meski bekerja di depan komputer.  Di samping itu, dokter mata pun dapat melakukan tes rutin untuk masalah pada mata lainnya, kalian bisa ke dokter mata beberapa bulan sekali untuk memastikan kalian tidak terkena masalah apapun tentang mata.