Kategori: Pola hidup sehat

Tips Menjaga Kesehatan Saat Sedang Puasa Selama Bulan Ramadan

Tips Menjaga Kesehatan Selama Puasa – Tidak diragukan lagi, menjalani puasa selama dua puluh sembilan hari akan menyebabkan banyak kesulitan baik dari segi fisik maupun mental. Para Umat Muslim diharuskan untuk berpuasa dari subuh hingga ke Maghrib di bulan yang penuh berkah ini. Tahukah Anda bahwa berpuasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan Anda meskipun Anda menahan diri dari makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam?

Dengan membantu penyerapan gula dengan baik, puasa dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, dan penyakit kronis lainnya. Sangat penting untuk menunaikan ibadah puasa dengan tubuh yang sehat dan prima. Untuk membantu Anda mencapai hal ini, berikut adalah Tips menjaga kesehatan saat Puasa selama bulan Ramadhan.

Berikut adalah Tips Menjaga Tubuh Tetap Sehat dan Ber-energi Saat Bulan Puasa

1. Menjaga Tubuh Anda Tetap Terhidrasi

Karena tubuh tidak menerima makanan selama beberapa jam, tubuh dapat mengalami dehidrasi saat berpuasa. Mengatasi masalah ini, minumlah delapan gelas air putih setiap hari: tiga gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah berbuka, dan satu gelas sebelum tidur. Anda juga dapat makan makanan kaya air seperti buah dan sayur. Kurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti teh, kopi, minuman bersoda, dan minuman berenergi, karena minuman ini dapat meningkatkan produksi urin Anda.

2. Menjaga Nutrisi yang Cukup Saat Sahur

Sahur adalah cara penting untuk menghemat energi sebelum berpuasa. Perbanyaklah makan makanan tinggi serat seperti buah dan sayur saat sahur. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi, roti, gandum utuh, oatmeal, kentang, dan pasta.

Karena proses penyerapannya yang lebih lambat, makanan tinggi protein dan lemak, seperti kacang, alpukat, dan telur, akan memberikan cadangan energi lebih lama sepanjang hari, menurut beberapa penelitian. Untuk menghindari mengantuk di siang hari, makan dengan porsi yang cukup.

3. Memperhatikan Porsi Makan

Mulailah berbuka dengan minum air putih dan sedikit makanan manis. Mulailah dengan porsi kecil, seperti tiga buah kurma yang kaya akan energi dan tinggi serat untuk menghindari kenaikan gula darah. Jangan makan langsung dalam porsi besar ketika berbuka puasa, karena ini akan memaksa sistem pencernaan Anda untuk bekerja lebih keras, yang dapat menyebabkan kram dalam perut, rasa kantuk, dan lonjakan gula darah. Jangan lupa bahwa Anda disarankan untuk makan dengan perlahan.

4. Menggunakan Waktu Istirahat yang Cukup

Selama bulan puasa, akan sulit untuk menyesuaikan jadwal tidur Anda. Karena itu, Anda disarankan untuk tidur lebih awal supaya Anda dapat bangun untuk sahur lebih pagi. Untuk mendapatkan tidur yang sehat, lakukan hal-hal seperti mandi dengan air hangat sebelum tidur untuk membuat tubuh rileks, minum minuman hangat seperti susu, bersihkan kasur, matikan lampu kamar tidur, dan hindari bermain gadget sebelum tidur.

5. Melakukan Aktivitas Fisik Ringan

Aktivitas fisik tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh meskipun sedang berpuasa karena dapat meningkatkan stamina Anda sehingga Anda tidak mudah lelah saat berpuasa. Selain itu, aktivitas fisik dapat memicu pelepasan hormon endorphin, yang dapat meningkatkan mood Anda. Lakukanlah olahraga ringan-sedang, seperti jogging, bersepeda, dan yoga.

6. Mengurangi Kebiasaan Buruk

Saat berpuasa terjadi proses detoksifikasi atau pengeluaran racun yang akan membuat anda lebih bugar. Kurangi kebiasaan buruk seperti merokok dan konsumsi alkohol yang dapat merusak tubuh anda.

7. Perbanyak Beribadah

Selain mencapai kesehatan fisik, tak kalah penting juga untuk mencapai kesehatan mental dan ketenangan spiritual anda. Perbanyaklah amalan baik seperti berdzikir, membaca alquran, melakukan ibadah sunnah, dan berbuat baik kepada sesama manusia. Selain itu berdoalah supaya senantiasa diberi kesehatan dan dihindari dari berbagai penyakit.

Itulah beberapa tips agar kesehatan Anda tetap terjaga selama menjalankan ibadah puasa. Semoga di Bulan yang suci ini kita dilimpahkan banyak rejeki disertai kesehatan agar lancar dalam beribadah ini.

Bukan Hanya Penghilang Ngantuk, Berikut Manfaat Minum Kopi Untuk Kesehatan

Manfaat Minum Kopi bagi kesehatan – Minum kopi merupakan kebiasaan hampir seluruh masyarakat Indonesia sehari-hari. Minum kopi pahit tanpa gula terbukti tubuh terasa lebih berenergi untuk melakukan aktvitas sehari-hari.

Tapi apakah kamu tau? selain menghilangkan ngantuk, minum kopi juga memiliki manfaat yang lain untuk tubuh, apa saja itu? ayo simak di bawah ini

Manfaat Minum Kopi bagi Kesehatan

Inilah sejumlah manfaat minum kopi untuk kesehatan tubuh

1. Menurunkan Resiko Gagal Jantung

Mengonsumsi satu sampai dua gelas kopi hitam per-hari dapat mencegah terjadinya gagal jantung. Gagal jantung merupakan kondisi dimana jantung melemahdan tidak mampu memompa dcukup darah untuk di salurkan ke seluruh tubuh.

2. Mencegah Depresi

Para peneliti menungkapkan bahwa kandungan kafein dalam kopi bermanfaat untuk mencegah resiko terkena depresi. Hal ini terjadi karena kafein dalam kopi meningkatkan kadar serotonin dan dopamin dalam tubuh sehingga tubuh anda terasa lebih bersemangat.

3. Menjaga Kesehatan Hati

Peminum kopi memiliki kadar enzim hati yang lebih baik di bandingkan yang tidak minum kopi. Selain itu kopi juga fapat mempengaruhi kadar lemak hati, fibrosis, dan mengurangi sirosis. Bahkan kandungan dalam kopiĀ  juga di sebut menurunkan resiko terkena kanker hati.

4. Mencegah Alzheimer

Jika anda tidak mau cepat pikun sebaiknya anda mulai minum kopi dari sekarang. Mengkutip dari Medical News Today, menambah konsumsi satu atau dua cangkir per hari, dapat,menurunkna tingkat kognitif hingga 8%.

Hasil tersebut di dapat lewat kebiasaan minum dua cangkir kopi dilakukan selama 18 bulan. Menurut para ahli [rningkatan konsumsi kopi dapat memperlambat penggumpalan protein beta amiloid yang seing ditemukan pada penderita alzheimer.

5. Mencegah Kanker Usus

Manfaat minum kopi juga membantu mencegah kanker usus, Hal ini di buktikan dalam studi yang di lakukan pada jurnal Cancer epidemiology, Biomarkers, and prevention. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi satu atau dua cangkir kopi setiap hari dapat menurunkan peluang terkena kanker usus sebesar 26%.

Itulah beberapa manfaat bagi tubuh jika di biasakan minum kopi setiap hari, pesan dari mimin cuma satu, memang minum kopi itu bagus tapi kalian harus memperhatikan kadar gula di dalam kopi juga ya, semoga kita semua sehat selalu yaa

 

Bekerja 12 Jam Setiap Hari, Apa Dampaknya Pada Kesehatan?

Bekerja 12 Jam dalam seharian atau bahkan setiap hari merupakan aturan yang banyak di berlakukan hampir di semua bidang pekerjaan mulai dari bidang makanan, toko sampai kantoran.

Meskipun kita tidak bisa mengeluh karna kita yang memiliki tanggungan dan kita pula yang memilih pekerjaan itu, sebenarnya bekerja 12 jam dalam sehari tidak baik untuk tubuh, terutama kesehatan fisik dan otak. Memang tak sehat, tapi bukan berarti kita tidak bisa mengantisipasi nya, nahh oleh karena itu kita akan membahas tuntas pada artikel ini.

Efek kerja 12 Jam per-hari Untuk Kesehatan Para Pekerja

Bekerja 12 jam sehari memiliki banyak efek samping, baik yang ringan dalam rentang jangka pendek ataupun yang berat dalam jangka panjang. Efek nya bervariasi tergantung pada imun masing-masing pada individu, bidang pekerjaan, lingkungan kerja dan banyak faktor lainnya. Berikut adalah beberapa diantaranya :

1. Kurang Fokus Dalam Kegiatan Sehari-hari

Semakin sering kamu bekerja 12 jam tanpa libur, hal ini lambat laun hanya akan memberikan dampak buruk pada tubuh, yaitu seperti berkurangnya daya fokus dalam mengerjakan sesuatu. Hal ini akan membuat kalian semakin produktif di setiap hari nya. Para peneliti menyatakan bahwa kapasitas bekerja secara berlebihan tidak akan meningkatkan kualitas produktivitas pekerja tersebut, tapi sebaliknya.

2. Tidur yang Tidak Berkualitas

Tubuh manusia membutuhkan tidur yang cukup yaitu 7 sampai 8 jam sehari, untuk menjalani hari hari yang penuh energi dan bersemangat, namun dengan bekerja 12 jam akan membuat jam tidur kalian tidak berkualitas karena menurun nya waktu istirahat.

Logika Atasan/Boss banyak perusaaan pasti berpikir “Loh, mereka kan bekerja hanya 12 jam dalam sehari? tidur hanya butuh 8 jam” memang tidak salah pemikiran seperti itu, tapi yang mereka tidak tau adalah para pekerja juga butuh waktu untuk berangkat dari rumah ke tempat kerja, waktu bersiap mandi sebelum kerja, bangun tidur, belum lagi jika kita ingin pergi jalan jalan untuk sekedar me-refresh otak dari penat nya pekerjaan. Manusia bukan robot yang bisa bangun tidur untuk kerja, pulang kerja untuk tidur dan mengulang keseharian yang sama terus menerus.

3. Stress

Bekerja dengan jam kerja yang panjang dapat meningkatkan presentase stres dan tekanan mental. Bukan lebay, tapi ini memang normal karena otak manusia terbiasa fokus pada satu hal dalam jangka yang panjang, tidak semua pekerjaan itu hanya fokus dalam satu hal, banyak juga yang mengharuskan pekerjaaan nya fokus dalam banyak hal.

Kalau pekerjaan seperti ini terus di jalani, bisa bisa sistem otak manusia nyangkut fokus dalam pekerjaan, hingga istirahat, serta pusing saat bangun tidur karena terpikir pekerjaan semalaman.

4. Keseimbangan Kehidupan kerja dan Pribadi

Jam kerja yang panjang yang terus dilakukan dalam jangka waktu yang lama dapat menganggu kesimbangan kehidupan sesorang, berubah nya sifat, dan mindset dalam kehidupan. Kadang kala bekerja yang berat dengan jam kerja normal 8 jam bisa berpengaruh ke kepribadian seseorang, apalagi lebih panjang.

5. Potensi Penyakit Jangka Panjang

Pekerjaan yang mengaharuskan karyawan nya bekerja dalam jangka terlalu panjang dan tekanan yang berat akan menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang. seperti penyakit jantung, diabetes, gangguan tidur (insomnia) dan masalah mental seperti depresi.

Mungkin begitu saja rangkuman mengenai efek samping kerja 12 jam dalam sehari, jika kalian sedang berada dalam posisi ini, Mimin berpesan “silahkan lanjutkan pekerjaan kalian jika itu memang sebuah keharusan atau tanggung jawab, tapi harus di imbangi dnegan aktivitas yang positif agar kalian terhindar dari penyakit yang parah ya”. Stay Healthy Guys.